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謹慎理財 信用至上
光懂得自我覺察，就能讓我們的生活走向療癒之道了。
覺察能力不是非得和靈性或東方世界扯上關係不可，它也可以用來改善生活品質。有療癒力的自我之所以實用，就是這個緣故，它不受任何情境、時間或宗教信仰的限制。
我們雖然可透過穿戴式裝置得知自己心臟開始狂跳、血壓飆高、呼吸變得不規則等，但能對這些信號做出回應並啟動療癒反應的，只有一個人，就是我們自己。
取自《自體的療癒》
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各位朋友，早安：
這一本書先從基本的研究與例證帶入，一點一點地走向我們平常的生活。我也希望用這種方式，慢慢地、慢慢地讓版面上的朋友感受到，照顧好自己的重要性，特別是從心理層面著手的部分。
有時會想說，老生常談會不會容易讓朋友們忽略，所以我想把這個主題拉長一點。即使我們並不真的擁有身體，但只要我們跟它在一起，就可以保有善意。
身體會變化，心緒會起伏，內外境不斷循環。我們藉著覺察，清楚照見自己的回應，最後如何作用在自己的身心。
祝願您，能對身體發出的訊號，懷著愛與謙和！
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3789991287683820/
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基本的覺察力
【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】
綜合前面所說，要促成有意識的療癒，好像唾手可得。很多人以為，只要沒有睡著或昏迷，就叫「有意識」了，可惜事實並非如此。不過，這些人在意識發展上的潛能並不輸許多功力深厚的瑜伽士或僧侶，只是從未有人教他們如何運用這份能力。隨便找三個人在同一個房間坐下，問他們當下察覺到什麼，三個人給出的答案很可能截然不同，而且還不見得會重複。譬如說，張三注意到房間裡的氣味，李四注意到壁紙的顏色或花樣，王五注意到天花板的高度。除非刻意改變外在環境，好比將室內溫度調高到攝氏三十度，三個人給出的答案才可能比較一致。此外，回答內在狀態（包括念頭、心情和感官覺受）的機率也比較低。
不管是瑜伽還是其他東方傳統中的靈修練習，主要目的都是要收攝散漫的意識，讓覺知變得更敏銳，將天生的秉賦鍛鍊成才能。在覺察到任何外在事物或內在狀態以前，受過這方面訓練的人一定都會說自己能覺察到自我。其實，一般人也有這份能力，畢竟若是覺察不到自己，自我感就不可能存在。不過，這樣的自我覺察層次較低，和心識中散漫躁動、變幻莫測的認知活動相比，不過是小巫見大巫。
覺察能力不是非得和靈性或東方世界扯上關係不可，它也可以用來改善生活品質。有療癒力的自我之所以實用，就是這個緣故，它不受任何情境、時間或宗教信仰的限制。自我覺察關注的對象，是我們當下健康狀態的及時指標，包括：
•知道身體出現了什麼感受：要做到這一點，我們的意識必須夠敞開，才能敏銳察覺到身體在傳遞什麼訊息。
•知道如何詮釋身體傳遞的訊息：要做到這一點，我們必須能接納自己的身體，把它當成最佳盟友，而非痛苦的來源。
•知道自己在情緒層面發生了什麼事：要做到這一點，我們必須放下否認、恐懼和不切實際的想望，也不再壓抑情緒。
在日常的人際互動中，當別人隨口問「你好嗎？」時，我們常常也隨口回答，但有療癒力的自我不這麼做，它會認真看待這個問題。一旦對自己當下的身心狀態清楚明瞭，自我療癒的過程也就展開了。我們雖然可透過穿戴式裝置得知自己心臟開始狂跳、血壓飆高、呼吸變得不規則等，但能對這些信號做出回應並啟動療癒反應的，只有一個人，就是我們自己。
下面我們以職場為例，說明自我覺察能力有哪些好處。
▍把正念帶入工作：可立即實行的七種自我覺察練習
典型的職場難免會對員工造成一些看不見的負面影響，但我們可以透過一種或多種技巧來改善，抵銷負能量；必要的話，這些方法還可以視個人狀況做調整。
1. 東方的修行傳統多半要求修煉者將覺知專注在特定的點上，也就是既專注又放鬆。還有，不要多工；已有研究證實，多工會分散注意力，降低工作效率。
2. 覺知雖然要保持專注，但狀態應該是放鬆而不是緊張的。找個安靜且不受打擾的環境工作，每小時起身活動兩次，進行人際接觸，讓同事知道你也需要人際互動，不要讓他們覺得你很孤僻或冷漠。如此一來，同事會更懂得尊重你的獨處時間。
3. 把覺知放在當下。一件事如果不到五分鐘就可以完成，請馬上處理，別讓不重要的小事堆積如山。養成這個習慣還能改善時間管理狀況，讓你不會在一天工作快結束時，抱怨自己沒有充足的時間完成該做的每件事。
4. 細心聆聽身體的需求。每小時最少起身一次，做做伸展操或走動一下。
5. 把注意力放在身體的核心和中軸上。疲累時，找個安靜的地方閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓專注力再次回歸中心。對一些人而言，把注意力放在心臟附近會讓這個練習的效果變得更加顯著。
6. 別忘了呼吸。呼吸能協調身體的許多機能，如心跳速率、血壓值和壓力反應。每小時做至少一次呼吸練習，方法如下：吸氣時從一數到四，閉氣一秒鐘，讓自己融入在呼吸所帶來的放鬆感中，然後吐氣，數六下後結束。重複個幾次。（用你覺得舒服的步調練習，速度無須放得太慢，以免做了幾下就喘不過氣來）。做完上述練習，每分鐘的呼吸次數通常會從十四次降到八次，心情也會跟著平靜下來。
7. 牢記工作初衷。工作的目的不是要拚死拚活地趕在期限內交差，而是要樂在其中。心理學家發現，生活過得幸福美滿的人，通常都知道要怎麼讓自己快樂。那麼，什麼樣的經驗稱得上快樂呢？基本上，只要能讓人打從內心發出真誠的微笑，都算是快樂。
上述練習不但能用在職場上，職場以外也相當有效。現代人每天幾乎都要花三分之一甚至更多時間在工作上（據估計，下班後把工作帶回家做的白領階級，每週花在工作上的時間平均超過六十小時），要在強大的工作壓力與負荷下保持自我覺察，確實是一大挑戰。儘管如此，這些練習依然值得你投入時間去做，因為效益可觀──如果能保持專注、不動如山，不被工作忙碌所激發的種種內心「噪音」淹沒，就能達到行住坐臥皆靜心的境界了，而這也是所有智慧傳承的要旨之一。而且，就算撇開靈性議題不談，光懂得自我覺察，就能讓我們的生活走向療癒之道了。
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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB
一中心出版 1 Center LTD.
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